Si bien es cierto la pérdida de la memoria es algo inevitable con el paso del
tiempo, existen diferentes actividades que el adulto mayor puede hacer a fin de mejorarla y disminuir el riesgo de demencia y
Alzheimer. Mediante diversas áreas del cerebro que están asociadas con la
memoria. Al estimular la memoria, el cerebro
construye nuevas rutas para el almacenamiento de la información y lo mejor de todo es que puedes hacerlo mediante juegos y ejercicios que lo puedes hacer en tu vida cotidiana.
Pasatiempos
Realizar sopas de letras o crucigramas estimula la memoria, pero en realidad lo mejor es retar el cerebro a nuevas actividades. Así que lo mejor es aprender cosas nuevas, jugar ajedrez, aprender a tocar un instrumento musical, tomar clases de pintura, fotografía, leer sobre jardinería, entre otros que sean del agrado de cada uno. Esto hará que el cerebro guarde información de manera diferente. Otra manera de estimularlo es cambiar las actividades rutinarias: si usted acostumbra tomar el mismo camino para dirigirse a su casa o la oficina, tome rutas diferentes; si usted se cepilla los dientes o el cabello con la mano derecha aprenda a realizarlo con la mano izquierda, para estimular otras áreas del cerebro.
Actividad física
Realizar actividad física es importante para el cuerpo y el cerebro, pues incrementa el flujo sanguíneo. Se recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad aeróbica al día o su equivalente: puede ser una caminata o realizar de forma dinámica las cosas del hogar, quizás con música para hacerlo más entretenido.
Actividad social
Estar activo socialmente es una buena manera de combinar desafíos físicos y mentales. Actividades como bailar, taichi, juegos estimulan el cerebro y contribuyen a mejorar la memoria.
Fragmentación
A veces, memorizar ciertas cosas puede resultar un poco complicado. Los expertos recomiendan fragmentar la información: dividir grandes cantidades de información en partes más fáciles de recordar. Por ejemplo, es más sencillo recordar un número telefónico si se divide en grupos de dos o tres dígitos, o recordar las lista de compras si se realizan asociaciones de acuerdo con las secciones del supermercado.
Alimentación
Existen diversos alimentos que contribuyen a mejorar la memoria. Debemos alimentar nuestro cerebro con antioxidantes que podemos encontrar de manera natural en los vegetales. La cáscara de las frutas, los pescados de agua fría como salmón, trucha, sardinas, arenque, anguila, atún fresco, pez espada, entre otros, y las nueces son algunos de ellos.
Incorporar estas sencillas actividades a su rutina diaria contribuirá a mejorar su salud física y a estimular el cerebro para mejorar la memoria